一、器材和測(cè)試方法
1.器材：仰臥起坐智能型測(cè)試儀或普通墊子（代用品）
(1)考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)?？荚囍校门行麍?bào)考生有效完成的累計(jì)次數(shù)。
考試時(shí)，考生根據(jù)裁判指令，身體仰臥于專(zhuān)用墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿呈90度，雙手手指交叉緊貼于腦后，雙腳勾緊專(zhuān)用墊固定橫杠，聽(tīng)到宣布指令“開(kāi)始”提示音后開(kāi)始測(cè)試，顯示屏上顯示60秒倒計(jì)時(shí)間，當(dāng)考生聽(tīng)到宣布指令“測(cè)試完畢”后即停止?？忌鹱鴷r(shí)，收腹抬上體前屈，雙肘觸及或超過(guò)兩膝為完成一次。仰臥時(shí)肩背必須觸墊。仰臥起坐過(guò)程中，肩背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動(dòng)作，不計(jì)次數(shù)。以1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)計(jì)為本次成績(jī)。
二、提高成績(jī)的訓(xùn)練方法
 
速度訓(xùn)練：
1．10秒鐘訓(xùn)練。要求學(xué)生保持較高的速度，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。
2．20秒訓(xùn)練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，最好能突破22--25個(gè)。
3．30秒訓(xùn)練。是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破30--35個(gè)。
4．45秒訓(xùn)練。主要是節(jié)奏訓(xùn)練。
5．1分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過(guò)程，如果最后沒(méi)有加速是不可能有好的成績(jī)的。
6．1分10秒的訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力。
7．按次數(shù)訓(xùn)練。此種方法與上面的按時(shí)間訓(xùn)練法基本原理是一樣的，即逐漸延長(zhǎng)每組的練習(xí)數(shù)量和縮短相應(yīng)數(shù)量的每組所用時(shí)間。如：每次訓(xùn)練30個(gè)仰臥起坐計(jì)時(shí)3組等。